Academia em casa: como projetar um espaço funcional e bonito

Com a correria do dia a dia e a busca por qualidade de vida, ter uma academia em casa se tornou uma opção prática e acessível para muitas pessoas. 

Além de evitar o trânsito e filas nos aparelhos, a academia em casa oferece flexibilidade de horários e a comodidade de treinar no conforto do lar. 

Para quem deseja adotar um estilo de vida mais saudável, montar um espaço fitness em casa pode ser um excelente investimento em bem-estar e saúde. 

Mas, afinal, como montar uma academia em casa e o que é necessário para começar? Vamos explorar essas questões nas linhas a seguir. Acompanhe!

Por que ter uma academia em casa?

São muitos os benefícios de ter um espaço fitness em casa. O primeiro, sem dúvida, é a praticidade. 

Afinal, você poderá se exercitar a hora que desejar, sem ter que se deslocar ou se submeter ao horário de funcionamento da academia — o que é excelente para quem tem uma rotina agitada e pouco tempo para a malhação.

Além disso, com um espaço desse você poderá economizar. O investimento é feito apenas uma vez, na estruturação. E, de vez em quando, para adquirir novos produtos e equipamentos, mantendo o espaço sempre moderno.

Inclusive, esse dinheiro que você vai economizar pode ser usado para contratar um personal trainer e ter um auxílio exclusivo, por exemplo. Assim, você deixa a sua rotina de treinamento ainda mais de acordo com o seu perfil e os seus objetivos.

Para quem não gosta de dividir aparelhos ou aguardar a vez nas academias lotadas, ter um espaço fitness em casa é uma excelente alternativa. Afinal, é possível treinar com toda a liberdade.

Outras vantagens que podemos citar são:

• Possibilidade de fazer atividades diferenciadas, e de acordo com os seus gostos pessoais (musculação, aeróbico, funcional, pilates, crossfit etc.);
• Equipamentos de primeira linha, já que você poderá optar pelas marcas e pelos modelos que mais agradam;
• Mais higiene sobre os aparelhos. Afinal, só você e a sua família usarão a academia;
• Menos distrações e maior rendimento;
• Toda a família poderá usar o espaço.

Onde montar a academia em casa?

Praticamente qualquer lugar da casa pode ser transformado em uma academia. A arquiteta Fernanda Calazans explica que o ideal é que o "ambiente tenha, no mínimo, espaço para colocar um colchonete para alongamentos e exercícios e uma estante para pesos, tornozeleiras e acessórios".

Assim, é possível criar a sua academia em diferentes espaços que podem estar disponíveis, como um quarto de hóspedes, um cantinho na sala de estar, a varanda, o quintal, a garagem ou a área de lazer (próximo à piscina, por exemplo), entre outros.

Para definir qual é o melhor local de casa, primeiro considere quais são os seus objetivos com a academia e os tipos de exercícios que você pretende ou gosta de fazer. Dessa forma, também será mais fácil definir equipamentos, acessórios e outros pontos cruciais.

Mesmo espaços pequenos podem ser usados, principalmente se você pensa em adotar equipamentos multifuncionais e itens menores, como os elásticos, halteres e outros. Por isso, a academia em casa também pode ser projetada por quem mora em apartamento.

O mínimo recomendado, contudo, é que o espaço tenha entre 2,8 e 4,7 m². Outra dica importante é escolher um local que não atrapalhe o fluxo de circulação da casa.

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O que é necessário para ter uma academia em casa?

Como mencionamos, o primeiro passo para ter uma academia em casa é definir onde ela vai funcionar. 

Contudo, é importante ficar de olho em algumas questões. Além do tamanho, Fernanda explica que o usuário deverá considerar outros pontos essenciais, como ventilação e luz. 

Um bom piso ajuda ainda a absorver o impacto dos exercícios, contribuindo para o melhor aproveitamento nos treinos. Entenda os detalhes a seguir.

Orçamento

Defina um orçamento para investir em equipamentos e acessórios. É possível montar uma academia básica com um bom custo-benefício ou comprar aparelhos mais sofisticados, conforme seu orçamento permitir.

Estrutura

Quando nos exercitamos, é normal que a respiração se torne mais acelerada e a temperatura do corpo suba. Por isso, malhar em um local arejado é fundamental.

Fora a ventilação natural, você poderá optar por incluir um ventilador. Só tome cuidado com o ar condicionado, que pode deixar o espaço mais seco e dificultar a respiração durante as atividades.

A iluminação é outra questão. Afinal, é fundamental conseguir enxergar bem os exercícios, pesos e equipamentos.

Se a iluminação natural não for muito favorável, compense com a artificial. Mas atenção na hora de escolher as lâmpadas, porque é importante que elas não aqueçam o espaço.

Piso

O piso é uma decisão bem importante e dependerá do exercício físico que será realizado.

Como há a questão da presença dos pesos, a dica é investir em uma superfície emborrachada, como tapetes ou tatames.

Essas coberturas ainda ajudam a evitar escorregamentos e são ótimas soluções para quem não deseja realizar uma reforma mais intensa na área da academia.

Dessa forma, você conseguirá manter a beleza do seu porcelanato e evitar acidentes.

Outros pontos

Paredes e outros pontos estruturais podem precisar de reforço, dependendo do equipamento que será instalado ou da atividade que será feita.

"Se for realizar exercícios que precisem de equipamentos presos à parede, é necessário reforço. No caso a instalação de um saco de box, por exemplo, é preciso contar com um suporte preso na laje e verificar se a laje suporta a fixação de um peso concentrado em um só ponto", orienta Fernanda.

Equipamentos: o que eu preciso para malhar em casa?

Definir os equipamentos para a sua academia em casa dependerá muito das atividades que você pretende praticar.

É possível investir em itens básicos, que sejam pequenos e fáceis de acomodar em qualquer cantinho. Contudo, também dá para ter uma academia em casa mais completa, com aparelhos mais elaborados.

Para começar, o básico é:

• Colchonete ou tapete de yoga: essenciais para exercícios de solo, como abdominais, alongamentos e pilates. Eles proporcionam conforto e evitam lesões.
• Halteres, kettlebels e anilhas: são versáteis e permitem treinos de força e resistência muscular. Eles podem ser ajustáveis ou de pesos fixos, dependendo do espaço disponível.
• Elásticos de resistência: ideais para treinos de resistência, são fáceis de guardar e oferecem uma boa variedade de exercícios.
• Corda de pular: ótima para exercícios cardiovasculares, a corda é uma opção prática e eficiente para queimar calorias.
• Barra fixa ou de porta: perfeita para treinos de costas e bíceps, a barra de porta é fácil de instalar e pode ser usada em diferentes tipos de treino.

Com itens desse tipo, por exemplo, é possível montar circuito de funcional ou fazer um treino localizado. 

Para a musculação, dependerá se você é mais avançado ou iniciante. A barra fixa, o banco inclinado, os halteres e as anilhas são fundamentais. Fora eles, você pode incluir outras opções, como equipamentos multifuncionais, caneleiras e barras.

Para quem deseja emagrecer, é importante contar com itens que permitam a realização de exercícios aeróbicos, como jump, cordas para pular, corda náutica, elíptico etc.

Ainda há a possibilidade de criar uma área destinada a outras atividades, como pilates e yoga, com tatames, bolas e bozu.

Mesmo com um orçamento enxuto já é possível começar a sua academia em casa. Por exemplo, com um colchonete, um par de caneleiras, um conjunto de minibands com intensidades variadas e um par de halteres. Se ainda sobrar dinheiro, invista em uma fita de suspensão TRX.

Para alguns exercícios em casa, você deverá adicionar outros itens para tornar a prática segura. 

Por exemplo, para fazer a barra com anilha sozinho, será preciso colocar o equipamento nas costas e depois fazer o agachamento. Então, é indispensável contar com um suporte, que permitirá a realização correta do movimento.

Quais aparelhos para academia em casa?

Os aparelhos para academia em casa podem variar conforme o espaço e o tipo de treino que você deseja realizar. Quem ama corrida, por exemplo, não pode deixar de lado a esteira. Para os amantes do ciclismo, a bicicleta ergométrica é fundamental.

Para entender melhor, aqui estão alguns dos aparelhos mais recomendados:

1. Esteira e/ou bicicleta ergométrica: ótimas opções para quem deseja fazer exercícios aeróbicos. A esteira é ideal para caminhadas e corridas, enquanto a bicicleta ergométrica é excelente para treinar pernas e glúteos.
2. Estação de musculação: para quem quer um treino completo, a estação de musculação oferece diversos exercícios em um único aparelho, permitindo trabalhar diferentes grupos musculares.
3. Banco ajustável: essencial para exercícios com pesos, o banco ajustável permite variações de ângulos, possibilitando treinos de peito, ombros, e outros grupos musculares.
4. Rolos de espuma: utilizados para alongamentos e relaxamento muscular, são excelentes para o pós-treino, ajudando na recuperação.

Como deixar o ambiente atrativo visualmente?

É claro que uma academia em casa bem equipada é muito importante. Mas não podemos deixar de lado a decoração. Afinal, ela é capaz de tornar o espaço mais aconchegante e motivador, dando inspiração aos treinos.

Uma ideia para quem tem mais espaço disponível é usar fotos ampliadas, como pôsteres nas paredes. É interessante buscar imagens de atletas dos quais você goste ou de atividades físicas relacionadas aos seus treinos. Também é bacana usar frases inspiradoras.

As cores podem ser variadas. Na maior parte do espaço, prefira as tonalidades neutras, que são mais relaxantes, ampliam visualmente e dão uma sensação maior de limpeza e claridade.

Depois, pontue com alguns detalhes em tonalidades mais fortes e vibrantes, que ajudam a adicionar mais "calor" e "energia", motivando para as práticas esportivas.

Não se esqueça do espelho! É fundamental que ele seja de corpo inteiro. Só assim você conseguirá acompanhar a execução dos movimentos e corrigir a sua postura durante os treinos, evitando lesões.

Um bom armário ou algumas prateleiras e nichos também ajudam na organização. Afinal, você poderá usar esses espaços para guardar pesos, anilhas, caneleiras e outros equipamentos. Ainda é possível ampliar as áreas de armazenamentos com ganchos e suportes.

E, claro, vale a pena também completar o ambiente com um equipamento de som e um televisor, para distrair e dar uma motivação extra aos seus treinos.

Outras ideias legais são uma lousa para anotar os seus treinos e acompanhar a sua evolução, plantas que ajudem a purificar o ar e quadros decorativos.

Cuidados diários

Para manter a sua academia em casa sempre bonita e funcional, não se esqueça dos cuidados diários. "A limpeza e a organização são fundamentais. Manter tudo limpo e organizado faz a diferença quando se realiza exercícios em casa", lembra Fernanda.

Por isso, atenção também aos itens que você escolhe. Os equipamentos devem ser de materiais duráveis, resistentes e, principalmente, fáceis de limpar. 

Lógica semelhante se aplica ao piso, que não deve manchar com facilidade ou necessitar de muitos cuidados especiais com a higienização.

Outra dica é, sempre depois de usar a academia em casa, deixar o espaço ventilando, com as janelas abertas e os ventiladores ligados.

E claro, não esqueça que não é porque você treina em casa que pode dispensar o acompanhamento profissional. 

O educador físico ajudará a conquistar os seus objetivos com segurança, montando treinos personalizados para as suas necessidades e acompanhando a execução dos seus movimentos, evitando lesões e outros problemas.

Outro ponto é a disciplina. Mesmo que a academia em casa traga mais facilidades, é primordial conseguir organizar a sua rotina para garantir tempo suficiente para os treinos e planejá-los de forma adequada às suas possibilidades.

Com essas dicas, ficou mais fácil montar a sua academia em casa? Esperamos que sim! Aproveite para ver as nossas dicas sobre espaços multiuso e transformar as possibilidades do seu lar!